ルテインの必要摂取量は1日20mg
ルテインはもともと体の中にある成分
ルテインは目の黄斑部を有害な紫外線から守ったり、黄斑内部に発生する活性酸素を退治するという二重の機能をもっており、加齢や疲労による目のトラブルから守ってくれます。もともと体内にあるものですが働き続けるうちに徐々に減っていってしまいます。補給しないでいると目へのダメージを守ってくれるものが無くなってしまうので食事やサプリメントなどで補っていかなければいかない成分です。
摂取したい1日のルテイン量は20mg
一般的にはルテインの1日の摂取量は6～12mgといわれています。ルテインを豊富に含む食べ物のケールなら約27g、ほうれん草なら約60gで最低量のルテインを摂ることができます。これはケールを材料とした青汁なら2杯〜5杯、ほうれん草は1束がおよそ350gなので2〜3枚分くらいになります。毎日他の食材も含めて食べることを考えると食物から摂るのはたいへんです。不足分を補うにはサプリメントが便利になります。一定量のルテインを簡単に摂取できるので、食べ物に含まれるルテインの含有量を気にしなくても良くなります。
また、視機能の回復を期待したり、目の疲れが慢性化から回復させるのなら20mg程度は摂取したほうがいいようです。
目に栄養を与える定番成分はアントシアニン
目の健康を考えるならアントシアニン・ポリフェノール・ルテインといった目に効く成分がバランスよく高配合しているサプリメントがオススメです。厳正した成分がギッシリ詰まったサプリをご紹介します。
目を守る特効ルテインを摂ろう
ルテインとゼアキサンチンという成分はもともと私たちの目の中にあるものです。これらの成分は目の老化や有害物からのダメージから守ってくれますが体内で自ら作ることができません。消費されていく一方なので食事やサプリメントなどで摂取する必要があります。
もうひとつのアントシアニン
ブルーペリーなどのベリー系とは違う栄養をもっているカシスのアントシアニン成分も摂りましょう。ルテインベリーアイと共に摂ることで多目的な目の健康へと導きます。また、アスタキサンチンという成分が目の消耗を回復してくれます。
